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Acerca de DHEA y SOP:
No está claro el papel de la dehidroepiandrosterona (DHEA) en el riesgo de SOP , sin embargo, dado que el 20-30% de las mujeres experimentan un exceso de producción de andrógenos, ¡parece muy importante investigar! DHEA sirve como un buen biomarcador para la producción de andrógenos. Por lo tanto, la DHEA puede ayudar a los investigadores a explorar cómo ciertos alimentos o patrones dietéticos pueden ayudar a disminuir la DHEA. Un estudio encontró que la DHEA podría reducirse con ejercicio y dieta . Las mujeres con PCOS siguieron una dieta restringida en calorías (35% de proteínas, 45% de carbohidratos y 20% de grasas) o un programa de ejercicios durante 24 semanas. Al final del estudio, ambas intervenciones parecen ayudar a disminuir la DHEA.
Recordatorio sobre medicamentos y SOP:
Siempre consulta con tu médico acerca de que medicamentos pueden ser necesarios, como la metformina , ya que se ha estudiado ampliamente para el tratamiento del SOP con resultados positivos. Dado que los medicamentos tienen efectos secundarios, es importante tener en cuenta los riesgos y los beneficios con su médico. A menudo, en el SOP, encontrarás que tanto la medicación como la intervención en el estilo de vida (dieta y ejercicio) pueden ser más eficaces. ¿Y si el estilo de vida está yendo tan bien que está viendo mejoras que pueden reducir gradualmente los medicamentos? Curiosamente, algunos estudios dan esperanza de que los cambios en la dieta pueden controlar el SOP y la metformina. (Tenga en cuenta que este no siempre es el caso y que algunos estudios publicados no justifican evitar los medicamentos potencialmente necesarios). A pesar de todo, este estudio asignó al azar a 46 mujeres con sobrepeso con SOP a una dieta que consistía en 1200-1400 kcal / día de dieta (25% de proteínas, 25% de grasa y 50% de carbohidratos más 25-30 g de fibra por semana) o tomar metformina, durante 6 meses. Ambos grupos tuvieron mejoras significativas en los ciclos menstruales, reducciones en el IMC y los niveles de la hormona luteinizante y las concentraciones de andrógenos (testosterona, androstenediona, sulfato de deshidroepiandrosterona). Un método no parecía ser mejor que el otro. Los resultados clínicos, como los patrones del ciclo menstrual, la ovulación y las tasas de embarazo también fueron similares en ambos grupos. Esto sugiere que los niveles altos de insulina y hormonas androgénicas pueden mejorarse con dieta o metformina. Un segundo estudio observó en mujeres con SOP que comían una dieta similar baja en calorías versus tomar metformina durante 12 semanas . Se observó pérdida de peso en ambos tratamientos, pero el grupo de dieta en este caso fue más eficaz para mejorar la resistencia a la insulina en las mujeres con sobrepeso y obesas. Este estudio también analizó los niveles de PCR y encontró que ambos grupos redujeron significativamente los niveles. Esto puede ser una prueba de que la dieta funciona como la metformina, lo que da esperanza de que haya opciones para el tratamiento de SOP. Todavía necesitamos estudios de seguimiento a más largo plazo para ver cómo les está yendo a estas mujeres años después del experimento. ¿Han seguido con sus dietas? ¿Terminaron necesitando medicamentos? ¿Y qué estaban comiendo exactamente los participantes y cómo podrían mejorar sus dietas? Por último, el Dr. Greger tiene un video que presenta un estudio donde la intervención en el estilo de vida redujo la incidencia de diabetes en un 58 por ciento, en comparación con solo el 31 por ciento con los medicamentos . La intervención en el estilo de vida fue significativamente más efectiva que el medicamento y tuvo menos efectos secundarios.
¿Qué hay del ejercicio y SOP?
Muchos de los estudios recomendaron aproximadamente 30 minutos de ejercicio al día, por lo que quizás la combinación de dieta y ejercicio tenga mejores resultados. Dicho esto, algunos estudios aislaron solo la dieta (o más bien, no le dijeron a los participantes que cambien los patrones de ejercicio) y se ha demostrado que el ejercicio solo ayuda a las mujeres con SOP. ¡Mi consejo sería hacer las dos cosas! ¿Por qué realizar uno sin el otro, ya que parece que la dieta y el ejercicio juntos pueden ser más poderosos? Obviamente, si estás limitado en cualquiera de las capacidades, haz lo que puedas. Creo que cuando se trata de cualquier trastorno, la atención plena es importante, así como el apoyo social y las técnicas de reducción del estrés.
Suplementos dietéticos y hierbas para SOP
La mejorana es una hierba que se ha encontrado para reducir los niveles de DHEA y de insulina en mujeres con SOP.
El Dr. Greger menciona este estudio sobre la menta verde en mujeres con SOP mostrando que en solo 5 días las mujeres pudieron reducir sus niveles de testosterona libre y total en un 30% bebiendo dos tazas de té al día. No estoy seguro acerca de la menta y la seguridad. Consulte con su médico si toma medicamentos con interacciones específicas con los alimentos. Que yo sepa, la menta debería ser segura para las mujeres con SOP.
Por último, hay algunas investigaciones que sugiere que los suplementos como el magnesio, n-acetilcisteína, la canela, el ácido alfa-lipoico y / o ácidos grasos omega-3 pueden modular los factores asociados con sensibilidad a la insulina, ayudando así a las mujeres con SOP. Un artículo en Today’s Dietitian menciona estos suplementos y otras investigaciones sobre SOP.
En resumen:
La pérdida de peso es un factor importante para SOP como vemos en un estudio tras otro. Creo que las mujeres con sobrepeso necesitan encontrar la mejor ruta de pérdida de peso que les funcione. No creo que la restricción calórica sea necesaria para perder peso. Una dieta alta en fibra baja en el índice glucémico parece ofrecer las mejores soluciones. Uno pensaría que con toda esta investigación se podría recomendar una dieta óptima. Por ejemplo, este estudio titulado “¿La dieta óptima para mujeres con SOP?” no pudo confirmar cual es el mejor enfoque dietético. Lo útil de este estudio (y de todos los demás que se mencionan aquí) es que brinda información sobre las tendencias alimentarias. Dado que las mujeres con SOP tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca, por lo tanto, cualquier dieta que promueva la pérdida de peso y el control glucémico puede ser beneficiosa. Una nota interesante es que la mayoría de los estudios se realizan sobre la restricción de calorías en lugar de sobre la composición de la dieta. Los autores concluyen que se recomienda una dieta baja en grasas saturadas y alta en fibra a partir de alimentos de bajo índice glicémico.
Espero que te haya gustado la segunda parte, y puedas tomar control de tu salud con estos consejos. Definitivamente una dieta basada en plantas, más hábitos saludables te serán beneficiosos independiente de lo que tengas. Recuerda que mientras más “plantas” y menos productos procesados y productos animales comas, más sano serás.
Con todo el cariño a aquellas personas que puedan tener esta condición.
Saludos!
